Que celui qui n’a pas un jour procrastiné lève la main.

J’ai longtemps remis au lendemain d’écrire cet article. Puis, je me suis rendue compte de l’ironie de la chose. J’ai alors ouvert mon ordinateur et me suis lancée.

De quoi parle-t-on au juste? De la procrastina-quoi… ?!

… La procrastination! Remettre au lendemain ce que l’on pourrait faire le jour même, en langage de tous les jours.

 Selon Le Robert, c’est un substantif littéraire pouvant se définir comme la tendance à remettre au lendemain, à ajourner, à temporiser.

 Les experts la définissent comme un comportement contre-productif, marqué par la recherche de bénéfices à court terme et des coûts à long terme.



Dans mon cas, c’est plus qu’une simple tendance ou un simple penchant… Cela ressemble davantage à un trait de caractère bien ancré, peut-être même… un syndrome. Enfin, avant que je ne distingue le mécanisme à l'œuvre et ne mette des choses en place.

 Selon la psychologue clinicienne britannique Julie Smith, auteure du livre Why has nobody told me this before (Pourquoi personne ne m'en a parlé avant), la procrastination n'est pas liée à la paresse. Ouf.

Pourquoi, alors, procrastine-t-on? 
Cela tiendrait d’abord à une forte volonté de réussir, surpassée par une peur encore plus puissante de l’échec, qui nous empêcherait tout simplement de démarrer une tâche, dixit Julie Smith. 

Cela tiendrait ensuite à la croyance que notre performance (ou non performance) définirait qui l’on est. L’on reporterait à plus tard pour éviter d’être confronté à ce jugement sur nous-même. Enfin, l’on chercherait ainsi à fuir les émotions associées au passage à l'action, comme le stress, l'ennui ou le déplaisir.

Comment faire alors pour s’en débarrasser?

 D’abord, faire un travail d’introspection. «Plutôt que de s'en vouloir, il faut se demander pourquoi cela se produit et se préparer à être honnête avec soi-même», écrit Julie Smith. Ensuite, se remettre en présence de la raison initiale pour laquelle on s’est engagé à réaliser la tâche. Cela peut aider à dépasser la démotivation apparente, qui nous empêche de nous y mettre, en la replaçant dans son contexte..

. Enfin, utiliser des trucs et astuces pratiques...

Voici quelques-uns des plus connus.


- La fameuse règle des deux minutes, issue de la méthode de gestion du travail de l’auteur de best-seller américain, David Allen, est appelée Getting Things Done (GTD), qui signifie faire avancer les choses. Selon cette règle, si l’une de vos tâches peut être complétée en deux minutes ou moins, vous devriez la réaliser de suite, plutôt que de la programmer pour plus tard ou de l’ajouter à votre to do list.



- Une autre astuce, Eat that frog (Mangez ce crapaud), est communément attribuée à l’auteur américain, Mark Twain: "Eat a live toad the first thing in the morning and nothing worse will happen to you the rest of the day." (“Mangez un crapaud vivant le matin dès le réveil et rien de pire ne pourra vous arriver le reste de la journée.”) Elle consiste à commencer sa journée par la tâche que l’on a le moins envie de faire ou qui nous semble la plus difficile et ainsi de s’en débarrasser.

- Un autre truc communément admis consiste à s’inspirer de la sagesse populaire selon laquelle « Il n’y a qu’une seule façon de manger un éléphant : une bouchée à la fois . » Il s’agit ainsi de décomposer une tâche qui nous semble insurmontable en plusieurs petites tâches. 



Il y en a plein d’autres, comme:
- définir vos priorités de la journée
- établir des objectifs réalistes
- tenir compte des moments de la journée où vous êtes le plus productif pour planifier les tâches qui vous plaisent le moins
- prévoir de la place pour les imprévus, les tâtonnements ou les erreurs

- planifier des moments improductifs, car il est impossible d’être à 100% 24h/24h 7 jours/7
- imaginer comment vous vous sentirez une fois la tâche réalisée

-...

Vous avez mis en œuvre ces conseils et vous continuez à procrastiner?! N’attendez plus, ouvrez votre congélo et avalez ces glaces qui n’attendent que vous, on ne peut plus rien pour vous.




Ah, mais vous voyez, vous êtes capable d’agir maintenant… pour déguster ces glaces! Faites pareil pour tout le reste.

Sources:
https://madame.lefigaro.fr/bien-etre/psycho/les-3-explications-qui-se-cachent-derriere-la-procrastination-20230109
https://academicsupport.jhu.edu/resources/study-aids/overcoming-procrastination/
Getting things done (S’organiser pour réussir), par David Allen,
Eat that frog (Avalez le crapaud), par Brian Tracy